ćwiczenie na drążku

[...] z listy najczęściej unikanych.  Ponadto niewiele osób jest w stanie wykonać więcej niż kilkanaście powtórzeń unoszenia prostych nóg w zwisie (bez „oszukiwania”), dlatego to ćwiczenie pozwala oszczędzać czasu. Jeśli ktoś myśli, że ćwiczenia mięśni brzucha pomogą wyszlifować formę tułowia, to niestety, mogą być one traktowane jedynie pomocniczo. [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

[...] wykonania ruchu początkowego poprzez uginanie przedramion. https://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie jest dość ciekawym ćwiczeniem, które wykorzystuje ustawienie tułowia, jakie przyjmujemy w martwym ciągu, jak i ruch kończyn, które stosujemy w podciąganiu na drążku. Wiosłowanie to ćwiczenie [...]

[...] Osoby początkujące mogą mieć problem z włączeniem tego typu ćwiczenia do własnych schematów treningowych, ze względu na brak możliwości wykonania ruchu. Oznacza to, że ćwiczenie bardziej skierowane jest ku osobom doświadczonym, które to dysponują odpowiednią siłą. Jednak istnieją pewne modyfikacje, które ułatwiają ruch podciągania na linie. [...]

Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]

Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]

[...] miesiąc możesz się pochwalić, że ważysz kolejne 5-7 kg więcej, rośniesz, czyli jesteś super zawodnikiem. 16. Stosuj tylko wymuszone powtórzenia, częściowe powtórzenia oraz ćwiczenie do kompletnego załamania ruchu. Najlepiej, jeśli od pierwszego powtórzenia asekurant (np. przy wyciskaniu) lekko pomaga Ci w fazie koncentrycznej ruchu. Jeśli [...]

Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]

Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]

[...] zabezpieczeniem kręgosłupa. Oczywiście, jeżeli wykonywać będziemy go w sposób bezpieczny i prawidłowo technicznie. W przeciwnym wypadku martwy ciąg może okazać się ćwiczeniem, które przysporzy nam wielu kłopotów z układem ruchu. Referencje: Stack.com. „Przewodnik po Deadlift Grip: jak rozmieszczenie rąk zmienia ćwiczenie” Clin J Sport [...]

[...] Po drugie: ruchy oszukane to wielkie ryzyko kontuzji. Rich Piana podkreśla to np. w kontekście wyciskania francuskiego jednorącz: "nie idź na zbyt duże ciężary, gdyż to ćwiczenie może zepsuć (wulgaryzm) twoje łokcie". Kiedyś Piana używał do wyciskania francuskiego jednorącz siedząc, ciężarów 31-36 kg – póki nie rozwalił sobie stawów [...]

[...] mocno ścisnąć ręcznik, aby nie wypadł Wam z rąk, a co za tym idzie, mocno aktywujemy całe mięśnie przedramion. Ćwiczenie to przez wiele osób uważane jest za najlepsze ćwiczenie na mięśnie przedramion, które wspomaga również rozwój bicepsów. Zachowaj ostrożność, zaopatrz się w solidny i mocny ręcznik, który się nie rozedrze. Uginanie [...]

[...] ręce, niemniej praca jest tak krótka, iż nie ma to dużego sensu (poza lekkimi, wytrenowanymi wspinaczami). Nawet w wersji oburącz trudno jest wytrzymać dłuższy czas, dlatego ćwiczenie trzeba przeplatać innymi, łatwiejszymi. Interwałowo możesz wykonać np. 30 sekund zwisu, przerwa, 20 sekund, przerwa, 10 sekund, przerwa.   Uderzanie młotem w oponę [...]

Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]

[...] z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to ćwiczenie. Jakie są częste błędy i jak sobie z nimi poradzić?  Podsumowanie Nie da się uniknąć większych lub mniejszych błędów przy biciu rekordów, niemniej należy zadbać o [...]

Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]

[...] kontrolowane powinno być przez mięśnie brzucha i mięśnie głębokie core. Jeżeli czujemy zbyt mocno lędźwia, klatkę piersiową, ramiona, odcinek szyjny, to znak, że wykonujemy ćwiczenie źle lub też nasze ciało posiada nieprawidłowości w strukturze choćby powięziowej. Burpees https://www.youtube.com/watch?v=wS4OsJ4yzx4 Prawidłowo wykonywane burpess, [...]

[...] każdego (razem 6 serii), np. wyciskanie sztangielkami głową w górę + rozpiętki, wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej + zmodyfikowane wyciskanie głową w górę, 1 ćwiczenie na barki (mięśnie naramienne), 4 serie zasadnicze (np. wyciskanie ciężaru nad głowę, siedząc), 2 ćwiczenia na triceps, każdego po 3 serie zasadnicze (razem 6 [...]

[...] gryf znajduje się 22,5 cm nad ziemią, o ile używamy standardowych, certyfikowanych talerzy. Wysokość podwyższenia zależy od celu, jaki chcemy osiągnąć. Jeśli ma być to ćwiczenie ogólnorozwojowe, bloczki, drewniane czy gumowe podstawki nie mogą być zbyt wysokie. Nogi są rozstawione szeroko, tak by nie odczuwać dyskomfortu w biodrach i [...]

[...] po czym rozluźniamy napięcie i pogłębiamy ruch w kierunku podłogi. Wykonujemy 2-3 próby tego typu. Jeżeli nie będziemy w stanie uzyskać dalszego pogłębienia, kończymy ćwiczenie. Gdy wiemy już, jak przetestować staw ramienny, pora zająć się łopatką.  4. Scapula dips https://www.youtube.com/watch?v=DRlTDTtwS5I Opis: podobnie, jak w [...]